Saúde de A a Z

A insónia pode ser definida como dificuldade em adormecer, em manter o sono ou acordar cansado. As principais causas deste tipo de patologias são: o stress, o jet lag, mudanças súbitas de ambiente, aumento ou diminuição repentina de certos produtos (como álcool, cafeína, nicotina...).

A recorrência de insónias pode ser a causa de estados de irritabilidade mais frequentes, aumentar o cansaço, diminuir a concentração e/ou provocar alterações de memória e provocar cefaleias.

Neste sentido, manter uma boa higiene do sono é extremamente importante, devendo-se: 

- Manter uma prática regulador de exercício físico (não devendo esta acontecer muito próximo da hora de deitar)

- Criar um ambiente confortável para dormir

- Estabelecer horários fixos para acordar e deitar

- Evitar sestas

- Diminuir o consumo de álcool e substâncias estimulantes (como o café e a nicotina)

- Restringir a ingestão de líquidos ao final do dia (para evitar idas à casa de banho durante a noite)

- Realizar atividades relaxantes antes de ir dormir.